Άσκηση για προστατίτιδα

Η φλεγμονή του προστάτη ή των νεοπλασμάτων με τη μορφή αδενωμάτων, που οδηγούν σε διαταραχές των ούρων και σεξουαλική δυσλειτουργία, είναι συνέπεια της γενικής γήρανσης του σώματος ή προκαλούνται από εξωτερικές λοιμώξεις και ακατάλληλο τρόπο ζωής.

Ανεξάρτητα από την αιτία αυτής της παθολογίας, ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία θεραπείας και αποκατάστασης της λειτουργίας του προστάτη στους άνδρες.

Η γενική φυσική αγωγή, η επίδραση της οποίας τριπλασιάζεται με μια υγιεινή διατροφή και απόρριψη από το αλκοόλ και τα τσιγάρα, ενισχύει το ανοσοποιητικό και ορμονικό σύστημα ενός άνδρα και στις περισσότερες περιπτώσεις αποκλείει την εμφάνιση προστατίτιδας, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Αλλά στην περίπτωση που υπάρχουν ήδη ακόμη και τα παραμικρά σημάδια φλεγμονής, όπως δυσκολία και πόνος κατά την ούρηση, προτού προχωρήσετε σε αυτοθεραπεία, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η ένταση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας μπορεί να είναι παραπλανητική. Μόνο μετά από έρευνα ενός ειδικού μπορεί να καθοριστεί το στάδιο και η φύση της πορείας της νόσου και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που αντιστοιχούν σε αυτό.

Σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με χρόνια προστατίτιδα και κατά τη διαδικασία ανάρρωσης από χειρουργική επέμβαση αδενώματος, συνταγογραφούνται ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού. Σε ήπιες μορφές φλεγμονής, τα αποτελέσματα της φαρμακευτικής θεραπείας μπορούν να υποστηριχθούν από τη γυμναστική, η οποία ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο διεγείρει το μεταβολισμό, αλλά επίσης ανακουφίζει το ψυχολογικό στρες που προκαλείται από την ασθένεια και υποστηρίζει το ανδρικό σώμα, αποκαλύπτοντας όλες τις δυνατότητες αυτοθεραπείας.

Καθημερινή Άσκηση

Ολόκληρος ο ανδρικός πληθυσμός του πλανήτη υπόκειται σε καθιστικό τρόπο ζωής σε έναν βαθμό ή άλλο. Σε όσους εργάζονται μόνο στην περίπτωση κατάψυξης πολλών ωρών στο πέμπτο σημείο, δηλαδή σε άτομα με καθημερινή καθιστική κατάσταση οκτώ ή περισσότερων ωρών, συνιστάται τακτική προπόνηση και σύντομες προθέρμανση κάθε μιάμιση ώρα σε στατική θέση, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται το άτομο.

Η άσκηση για την πρόληψη της προστατίτιδας μπορεί να εισαχθεί στο ειδικό μενού προπόνησης ή μπορείτε να κάνετε μόνο μία από αυτές ως σύντομη προθέρμανση, επαναλαμβανόμενη έως και δέκα φορές. Όλες οι ασκήσεις γίνονται ενώ στέκεστε, η πρώτη κίνηση είναι η εισπνοή, η μετάβαση στην αρχική θέση είναι η εκπνοή. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα.

• Ημι-καταλήψεις με γόνατα στις πλευρές.
• Ανυψώνοντας το πόδι λυγισμένο στο γόνατο έτσι ώστε η γραμμή του μηρού να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Στη συνέχεια, μεταφέρετε το ισιωμένο πόδι πίσω από την πλάτη. Μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την άσκηση, μεταφέροντας το πόδι στο πλάι. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε πρώτα να εξασκηθείτε με το χέρι σας ακουμπισμένο στο πίσω μέρος της καρέκλας. Στη συνέχεια, μετάβαση σταδιακά στην εκτέλεση χωρίς έμφαση.
• Αργές κυκλικές κινήσεις με ισιωμένο πόδι, ενώ τεντώνετε τους μυς των γλουτών.
• Ευρύς εμπρός και πλευρικός πνεύμονας. Σε αυτήν την περίπτωση, το άλλο πόδι κάμπτεται.
• Άλμα στη θέση του, με δύο πόδια και εναλλάξιμα πόδια
• Τράβηγμα μέχρι την οροφή με τα χέρια εκτεταμένα.

Για προθέρμανση όλη την ημέρα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να τραβήξετε και να χαλαρώσετε την κοιλιά και τους γλουτούς σας. Η κύρια αρχή είναι ο καθορισμός των πιο τεταμένων μυών και η σταδιακή χαλάρωση τους για πιθανό μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε καθιστή θέση.

Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι μια άλλη εύχρηστη άσκηση για προστατίτιδα που ενισχύει τους πυελικούς μύες. Μπορείτε να μιμηθείτε ένα τέτοιο βήμα σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα, ενώ, ανάλογα με τον βαθμό κόπωσης, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με διαφορετικό ρυθμό από αργό περπάτημα έως γρήγορο τρέξιμο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Η άσκηση για προστατίτιδα και αδένωμα πρέπει να ομαλοποιείται αυστηρά: δεν μπορείτε να εξαντληθείτε, πρέπει σίγουρα να τηρήσετε το μέτρο και να πάρετε μια ενέργεια και απόλαυση από την προπόνηση.

Όταν ασκείστε το πρωί ή ασκείστε στο χαλί στο σπίτι, κάντε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της λεκάνης και του περινέου και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον κάτω κορμό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρόοδος της άσκησης μετράται όχι μόνο με την αύξηση των επαναλήψεων, αλλά και με τη βελτίωση της τεχνικής. Το τέντωμα πρέπει να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, οι κινήσεις θα γίνονται ελαφριές και καθαρές.

Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται με κινήσεις ποδιών ενώ βρίσκεται στην πλάτη:

• Τα ίσια πόδια ανυψώνονται κάθετα στο πάτωμα και κρατούνται για λίγα δευτερόλεπτα.
• Ισιώνοντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα παράλληλα με το πάτωμα.
• Κινήσεις ποδιών, όπως οδήγηση ποδηλάτου, πρέπει να εκτελείτε έως και 500 κυκλικές κινήσεις καθημερινά. Σε αυτήν την περίπτωση, η κίνηση πρέπει να γίνεται τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα.
• Σηκώστε τη λεκάνη με λυγισμένα γόνατα πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια και απλώστε τα σε αντίθετες κατευθύνσεις.
• Σχεδιάστε κύκλους και οκτώ με τα πόδια σας, μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτήν την άσκηση μετακινώντας τα πόδια κλειστά και ισιώστε πάνω και κάτω και διαγώνια.
• Από μια επιρρεπής θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα απλώσετε στα πλάγια. Διορθώστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Πρέπει επίσης να εξασκηθείτε:

• Ασκήσεις με προπονητική μπάλα: κυλώντας ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε, πιέζετε τη μπάλα ανάμεσα στους γοφούς και τα πόδια, πηδώντας σε αυτήν τη θέση.
• Πιέσεις από το πάτωμα, για αρχάριους - από τον τοίχο ή τη γραμμή.
• Κράτηση πάγκου: θέσεις με έμφαση στους αγκώνες και τα πόδια.
• Μετακινείτε τους γλουτούς ενώ κάθεστε.
• Σχοινάκι.
• Λυγίζει προς τα εμπρός από μια ύπτια θέση με σταθερά πόδια.

Στο συγκρότημα της καθημερινής γυμναστικής, πρέπει να γίνονται ασκήσεις για τέντωμα των μυών και αύξηση της ευελιξίας της κάτω σπονδυλικής στήλης.

Γιόγκα για προστατίτιδα

Πριν κάνετε τις ασκήσεις που ονομάζονται asanas, θα πρέπει να κάνετε κάποια προπαρασκευαστική εργασία. Για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, θα πρέπει να αποκτήσετε βασικές γνώσεις σχετικά με το hada yoga, να φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο τεντώματος των μυών και να αποκτήσετε ένα ειδικό αναπνευστικό σύμπλεγμα.

Ακολουθεί μια περιγραφή τριών asanas που θα απαιτήσουν αρκετά μακρά εκπαίδευση για να ολοκληρωθεί:

• Τα πόδια χωρίζονται σε ένα ημιτελές διαχωρισμό 10 cm από το πάτωμα, το σώμα λυγίζει και τα χέρια εκτεταμένα αγγίζουν το πόδι. Το ίδιο ισχύει και προς την άλλη κατεύθυνση.
• Ευθεία στάση, το σωματικό βάρος μεταφέρεται σε ένα μισό λυγισμένο πόδι. Το πόδι του άλλου ποδιού μεταφέρεται πάνω από το πόδι στήριξης, τα χέρια είναι συνυφασμένα γύρω από το σώμα.
• Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και αψίδα το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αόρατη γυμναστική για προστατίτιδα

Πρόκειται για ειδικές σωματικές ασκήσεις που ενδείκνυνται για προστατίτιδα και απαιτούν συγκέντρωση και χαλάρωση. Με τη βοήθειά τους, επιτυγχάνεται ένα μοναδικό εφέ μασάζ. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα, κάνοντας 10-20 επαναλήψεις.

• Ενώ εισπνέετε, τραβάτε τον πρωκτό, ενώ εκπνέετε, χαλαρώνετε. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση ρυθμικά χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικές επιλογές. Το πρώτο περιλαμβάνει να τραβάτε και να χαλαρώνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Στη δεύτερη περίπτωση, η κατάσταση της μέγιστης έντασης πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε οι μύες πρέπει να χαλαρώνονται σταδιακά και σταδιακά - παρατείνοντας επίσης αυτήν τη διαδικασία όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Διακοπή της ούρησης. Μπορείτε κυριολεκτικά να εξασκήσετε τη διακοπή της ροής των ούρων, μειώνοντας έτσι τα διαλείμματα στα 30 ανά ούρηση. Μπορείτε επίσης να προσομοιώσετε τη διακοπή της ούρησης με συστολή μυών.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν και πρέπει να εκτελούνται για προστατίτιδα και αδένωμα του προστάτη, εναλλάξ θέσεις εκκίνησης: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη. Εάν γίνει σωστά, μπορείτε να αισθανθείτε ένα κύμα ζεστασιάς στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, μπορεί να υπάρχει μικρός υπολειπόμενος πόνος που θα πρέπει να εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Πρόκειται για ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για τη θεραπεία της προστατίτιδας, οι οποίες, κατά κανόνα, συνδυάζονται με μασάζ και άλλες διαδικασίες φυσικοθεραπείας και οδηγούν στην αποκατάσταση των διαταραγμένων λειτουργιών της στύσης, της ούρησης και της αφόδευσης. Τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες κατ 'αρχήν επαναλαμβάνουν το προληπτικό γυμναστικό σύμπλεγμα, συνταγογραφούνται από τον γιατρό, ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και αφού ο ουρολόγος αποφασίσει σχετικά με το ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης της νόσου. Η άσκηση με προστατίτιδα μπορεί να προκαλέσει αυξημένο πόνο, οπότε είναι σημαντικό να γίνεται με τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Η άσκηση για χρόνια προστατίτιδα είναι πολύ σπάνια. Σύμφωνα με τις ενδείξεις του ουρολόγου, μπορούν επίσης να συνταγογραφούνται ασκήσεις σε προσομοιωτές και να χρησιμοποιούν αλτήρες και μπάρες για την άντληση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας - περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι, ποδηλασία, ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων, συμβάλλουν στη θεραπεία της προστατίτιδας, αυξάνοντας τη ζωτικότητα του ασθενούς και βελτιώνοντας τη διάθεσή του.